Tudod azt az érzést, amikor úgy tűnik, mintha az egész világ számonkérné rajtad, hogy milyen vagy, mit csinálsz, hogyan élsz? Mintha egy láthatatlan forgatókönyv szerint kellene játszanod, amit nem te írtál. Ez az állandó külső nyomás mentális egészségünk egyik legnagyobb rákfenéje, és sajnos a legtöbben észre sem vesszük, mennyire mélyen gyökerezik az életünkben.
Hogyan ismerjük fel, ha mi is ebbe a csapdába estünk?
A tünetek sokszor álcázottak. Talán túl gyakran mondod azt, hogy „persze, semmi gond”, miközben belül forr a düh. Vagy folyamatosan magyarázkodni érzel késztetést, ha nemet mondasz valamire. Esetleg úgy érzed, hogy állandóan „színészkedsz” – más vagy a munkahelyeden, más a családban, és megint más a barátaiddal. Ez a folyamatos alkalmazkodás kimerítő, és idővel komoly mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az egyik legfájdalmasabb aspektusa ennek az állapotnak, hogy elveszítjük az érintkezést önmagunkkal. Annyira belemerülünk abba, hogy mások mit várnak tőlünk, hogy elfelejtjük, mi az, amit mi magunk akarunk. A saját véleményünk, érzéseink, álmaink háttérbe szorulnak, és egy idő után már nem is tudjuk, kik vagyunk valójában.
Mit tehetünk, ha fel akarjuk törni ezt a mintát?
A változás első lépése mindig az önismeret. Kezdj el figyelni arra, mikor és kivel szemben érzed úgy, hogy „muszáj” megfelelned. Milyen helyzetekben hallgatod el a véleményedet? Mikor mondasz igent, amikor inkább nemet mondanál? Ezek a pillanatok mind értékes információt adnak arról, hol vannak a határaid – vagy éppen hol hiányoznak.
„A legnagyobb ajándék, amit önmagadnak adhatsz, hogy megtanulod nemet mondani anélkül, hogy bűntudatot éreznél” – mondja Szabó Anna, az Önmagam Klubja alapítója, aki közel két évtizede segít embereknek abban, hogy autentikus életet éljenek. „Amikor elkezdünk saját magunkért kiállni, először ijesztő lehet, de aztán rájövünk, hogy azok, akik igazán szeretnek minket, nem az elvárásaiknak megfelelő verziónkért szeretnek.”
Hogyan építsük fel lassan az önbizalmunkat?
A folyamat nem történik egyik napról a másikra. Kezdd kicsiben: egy hét alatt egyszer mondj nemet valamire, amit egyébként elvállalnál, csak azért, mert „illik”. Figyeld meg, mi történik – valószínűleg sokkal kevésbé drámai lesz a reakció, mint amitől tartottál. Ezek a kis győzelmek építik fel azt az önbizalmat, ami ahhoz kell, hogy nagyobb változásokat is megtegyél.
Fontos megérteni, hogy ez nem önzőség – ez öngondoskodás. Amikor tanulsz határokat húzni és saját szükségleteidet is figyelembe venni, valójában egészségesebb kapcsolatokat építesz. Mert csak akkor tudsz őszintén adni másoknak, ha magad is teljes vagy.
